Как выполнять упражнение «Становая тяга с гантелями на прямых ногах»
- Встаньте, стопы врозь, гантели вдоль тела, ладони внутрь.
- Слегка согните колени и держите этот угол почти неизменным весь подход.
- Отведите таз назад, ведя гантели близко к ногам.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямляясь и выводя таз вперёд.
- Держите спину прямой на протяжении всего движения, чтобы защитить её.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, гантели вдоль тела, ладони направлены внутрь.
- Слегка согните колени и держите этот угол почти неизменным весь подход.
- Напрягите пресс, чуть отведите плечи назад и ведите гантели близко к ногам.
- Делайте наклон в тазобедренном суставе, отводя таз строго назад, пока корпус складывается вперёд, без приседа.
- Опускайтесь, пока не дойдёте до предела задней поверхности бедра или пока позвоночник не начнёт терять нейтральное положение.
- Выводите таз вперёд и выпрямляйтесь, держа гантели близко, а колени лишь слегка согнутыми.
- Заканчивайте стоя прямо с полностью разогнутым тазом, не отклоняясь назад и не подтягивая гантели плечами.
Частые ошибки
- Тазобедренный шарнир превращается в присед
- Гантели уходят далеко вперёд
- Округление поясницы
- Переразгибание в верхней точке
- Отбив в нижнем растяжении
Ключевые подсказки
- Таз строго назад
- Колени почти неподвижны
- Ведите гантели по ногам
- Стоп на пределе бицепса бедра
- Встаньте прямо, без отклона
