Как выполнять упражнение «Румынская тяга с гирей на одной ноге»
- Встаньте прямо, держите гирю в одной руке у бедра.
- Перенесите вес и отведите таз назад, вытягивая одну ногу назад.
- Держите спину прямой, опуская гирю к полу.
- Продавите пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните все повторения, затем переложите гирю в другую руку.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, держите гирю в одной руке у бедра.
- Перенесите вес на противоположную ногу и сохраняйте лёгкий сгиб в опорном колене.
- Напрягите пресс и выполните тазобедренный шарнир, отводя свободную ногу прямо назад.
- Дайте гире идти близко к опорной ноге, удерживая таз в целом ровным.
- Опускайтесь, пока не почувствуете сильное растяжение бицепсов бедра или корпус не дойдёт почти до параллели с полом.
- Продавите опорной стопой пол и разогните таз, чтобы вернуться прямо.
- Завершите прямо, без скручивания, затем выполните все повторения и смените сторону.
Частые ошибки
- Раннее раскрытие таза
- Превращение в присед
- Гиря уходит от ноги
- Округление позвоночника
- Подъём с раскачиванием
Ключевые подсказки
- Тянитесь задней ногой далеко
- Таз ровно
- Гиря близко к телу
- Вставайте через пятку
- Владейте нижней точкой
