Как выполнять упражнение «Подъём гантели перед собой»
- Встаньте с гантелью в каждой руке, ладони развёрнуты внутрь, руки вдоль тела.
- Медленно поднимите одну гантель вперёд, пока она не дойдёт до уровня плеч.
- Медленно опустите вес обратно вниз, в исходное положение.
- Повторите на другую сторону, чередуя руки в каждом повторении.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте прямо, по гантели в каждой руке вдоль тела, ладони развёрнуты внутрь.
- Опустите рёбра, оставьте лёгкий сгиб в локтях и удерживайте это положение рук.
- Поднимите одну гантель вперёд перед собой, пока она не дойдёт примерно до уровня плеч.
- Держите корпус неподвижным, а траекторию гантели плавной, без отклонения назад и раскачивания.
- Опустите гантель обратно вдоль тела под контролем по той же траектории.
- Чередуйте руки в каждом повторении или выполните все повторения на одну сторону перед сменой.
Частые ошибки
- Отклонение назад в начале повторения
- Заброс гантели раскачиванием
- Подъём заметно выше уровня плеч
- Изменение сгиба локтя в повторении
- Превращение в читинговый подъём на бицепс
Ключевые подсказки
- Поднимайте до уровня плеч
- Рёбра опущены
- Лёгкий сгиб в локтях, угол фиксирован
- Поднимайте строго перед собой
- Корпус не раскачивается
