Как выполнять упражнение «Супермен»
- Лягте лицом вниз, ноги прямые, руки вытянуты над головой на полу.
- Сожмите ягодицы и выполните подъём груди, рук и бедер на небольшую высоту.
- Тянитесь в длину всем телом, поднимаясь на несколько сантиметров от пола.
- Медленно опуститесь обратно, сохраняя движения подконтрольными и плавными.
Полная техника — 6 шагов
- Лягте лицом вниз, ноги прямые, руки вытянуты над головой или чуть вперёд.
- Держите голову нейтрально, взгляд в пол, рёбра слегка подтянуты.
- Сожмите ягодичные мышцы и выполните подъём груди, рук и бедер на несколько сантиметров.
- Тянитесь в длину кончиками пальцев и носками, пока тело отрывается от пола.
- Ненадолго задержитесь вверху, не задирая шею и не продавливая лишний прогиб в пояснице.
- Опустите руки, грудь и ноги обратно на пол под контролем.
Частые ошибки
- Заброс конечностей раскачиванием
- Взгляд вперёд и переразгибание шеи
- Слишком высокий подъём за счёт поясницы
- Сгибание колен во время подъёма
Ключевые подсказки
- Начинайте подъём с ягодиц
- Взгляд в пол
- Тянитесь в длину, а не вверх
- Рёбра остаются подтянутыми
