Горизонтальная скамья — упражнения

21 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Штанга Средний

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа Гантели Новичок

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой Штанга Средний

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания Гантели Средний

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне Гантели Новичок

Ягодичный мостик с гантелью

Ягодичный мостик с гантелью Гантели Новичок

Разводка гантелей лёжа

Разводка гантелей лёжа Гантели Новичок

Жим в тренажере Смита

Жим в тренажере Смита Машина Смита Новичок

Французский жим со штангой лёжа

Французский жим со штангой лёжа Штанга Средний

Подъём гантелей в стороны сидя

Подъём гантелей в стороны сидя Гантели Новичок

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи Горизонтальная скамья Новичок

Французский жим с гантелями лёжа

Французский жим с гантелями лёжа Гантели Средний

Отжимания с ногами на возвышении

Отжимания с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Средний

Разведение гантелей на задние дельты сидя

Разведение гантелей на задние дельты сидя Гантели Новичок

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью Гантели Новичок

Болгарские сплит-приседания со штангой

Болгарские сплит-приседания со штангой Штанга Средний

Болгарские сплит-приседания с гантелями

Болгарские сплит-приседания с гантелями Гантели Средний

Жим гантелей со сведением

Жим гантелей со сведением Гантели Средний

Подъём на носки в наклоне (ослик)

Подъём на носки в наклоне (ослик) Горизонтальная скамья Средний

Сгибание запястий со штангой

Сгибание запястий со штангой Штанга Новичок

Сгибание запястий с гантелью

Сгибание запястий с гантелью Гантели Новичок

Все упражнения →