Как выполнять упражнение «Алмазные отжимания»
- Примите упор лёжа, руки вместе под грудью.
- Держите тело прямым от головы до пяток.
- Сгибайте локти и опускайте грудь к рукам.
- Выжмите себя обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Не допускайте провисания таза при опускании и подъеме.
Полная техника — 7 шагов
- Примите упор лёжа, соединив большие и указательные пальцы под грудиной.
- Вытяните ноги назад, расположите плечи над руками и держите тело прямым.
- Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы таз оставался на одном уровне с плечами.
- Сгибайте локти и опускайте грудь к рукам, удерживая локти близко к телу.
- Опуститесь до касания грудью рук или пока верхняя часть рук не станет почти параллельной полу.
- Отталкивайтесь ладонями, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
- Завершите движение, выпрямляя верхнюю часть спины, не прогибаясь в пояснице и не поднимая таз.
Частые ошибки
- Руки расположены слишком далеко впереди
- Локти разводятся в стороны
- Таз провисает ниже плеч
- Подъем таза при выжимании
- Неполная амплитуда движения
Ключевые подсказки
- Руки под грудиной
- Локти направлены назад
- Сильно напрягайте ягодицы
- Полностью выпрямляйте руки
