Как выполнять упражнение «Жим вниз на трицепс (прямая штанга)»
- Встаньте лицом к блочному тренажеру, взявшись за штангу прямым хватом.
- Отойдите назад, пока не почувствуете легкое натяжение кабеля.
- Выжмите штангу вниз, выпрямляя руки и удерживая верхние плечи неподвижными.
- Медленно верните штангу в исходное положение, контролируя движение.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте лицом к блочному тренажеру с прямой рукоятью, закрепленной на верхнем блоке.
- Возьмитесь за штангу прямым хватом на ширине плеч и отойдите назад, чтобы создать напряжение в кабеле.
- Зафиксируйте верхние плечи вдоль тела, согните локти и подведите штангу к нижнему отделу груди.
- Держите корпус прямо, с небольшим наклоном вперед, а запястья – прямыми под рукоятью.
- Выжмите штангу вниз, разгибая локти до полного выпрямления рук.
- Завершите движение, подтянув штангу к бедрам, не позволяя плечам округляться вперед.
- Медленно верните штангу в исходное положение, сохраняя локти прижатыми к корпусу.
Частые ошибки
- Локти уходят вперед при каждом повторении
- Плечи помогают выжимать вес
- Не дотягиваете до полного разгибания
- Запястья сгибаются под штангой
- Переносите вес тела на рукоятку
Ключевые подсказки
- Прижимайте локти к бокам
- Полностью выпрямляйте руки
- Держите плечи неподвижными
- Штанга опускается до области бедер
