Как выполнять упражнение «Подъём гантелей в стороны сидя»
- Сядьте на скамью, в каждой руке по гантели, руки по бокам.
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях с самого начала движения.
- Поднимайте руки в стороны, держа запястья ниже локтей.
- Медленно и подконтрольно опустите гантели обратно.
Полная техника — 6 шагов
- Сядьте прямо на горизонтальную скамью, стопы на полу, гантели висят по бокам.
- Опустите плечи и сохраняйте лёгкий сгиб в локтях.
- Начните с ладонями внутрь, гантели чуть в стороне от бёдер.
- Поднимайте обе руки в стороны, держа запястья ниже локтей.
- Поднимайте, пока верхняя часть рук не окажется примерно на уровне плеч, не поднимая плечи.
- Опустите гантели обратно по той же траектории.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются в верхней точке
- Раскачивание гантелей вверх
- Превращение в жим
- Локти сгибаются сильнее к концу подхода
- Подъём заметно выше уровня плеч
Ключевые подсказки
- Запястья ниже локтей
- Плечи опущены
- Стоп на уровне плеч
- Используйте положение сидя
