Как выполнять упражнение «Гуд морнинг с гантелью»
- Встаньте, стопы на ширине таза, держите гантель у грудных мышц.
- Отведите таз назад и опустите корпус, пока не почувствуете натяжение задней поверхности бедра.
- Держите гантель близко, спину прямой и вернитесь в исходное положение.
- Не округляйте спину при наклоне — держите длинную прямую линию.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте прямо, стопы примерно на ширине таза, держите одну гантель вертикально у верха грудных мышц.
- Опустите рёбра, напрягите живот и оставьте лёгкий сгиб в коленях.
- Отведите таз строго назад и позвольте корпусу сложиться вперёд через тазобедренный шарнир.
- Держите гантель близко к грудным мышцам и сохраняйте нейтральное положение позвоночника при опускании.
- Опускайтесь, пока бицепсы бедра не дадут сильное натяжение или пока не начнёт меняться положение спины.
- Подайте таз вперёд, чтобы подняться, и завершите прямо, не отклоняясь назад.
Частые ошибки
- Превращается в приседание
- Поясница округляется
- Колени сгибаются слишком сильно
- Отклонение назад в верхней точке
- Вес держится далеко от тела
Ключевые подсказки
- Таз строго назад
- Гантель прижата высоко
- Колени слегка согнуты
- Стоп на натяжении задней поверхности
- Встаньте прямо, а не назад
