Как выполнять упражнение «Пожарный гидрант»
- Начните на кистях и коленях, кисти строго под плечами.
- Держа спину прямой, согните одно колено под углом 90 градусов.
- Поднимите это колено в сторону, не скручивая корпус.
- Опустите ногу обратно в исходное положение — повторите на обе стороны.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте на четвереньки: кисти под плечами, колени под тазом.
- Задайте нейтральное положение позвоночника и держите голову, рёбра и таз на одной линии.
- Согните одно колено до 90 градусов и держите эту ногу согнутой всё повторение.
- Напрягите пресс, затем поднимите колено в сторону, не перенося вес.
- Поднимайте до предела активной амплитуды бедра, не разворачивая таз.
- Опустите колено обратно под таз, корпус и таз остаются ровными.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем смените ногу.
Частые ошибки
- Таз разворачивается
- Прогиб в пояснице
- Перенос собственного веса на одну сторону
- Нога забрасывается раскачиванием
Ключевые подсказки
- Таз держите ровно
- Поднимайте колено в сторону
- Не грузите поясницу
- Работайте только бедром
