Как выполнять упражнение «Жим в тренажере Смита»
- Лягте на скамью, ноги плотно стоят на полу, глаза под перекладиной.
- Возьмитесь за гриф немного шире плеч, запястья выровнены.
- Опустите гриф к груди, следуя траектории тренажера.
- Выжмите гриф обратно вверх, полностью выпрямляя руки.
Полная техника — 8 шагов
- Установите скамью под перекладину так, чтобы она комфортно опускалась до линии груди.
- Лягте на спину, чтобы глаза были под перекладиной, ноги твердо стояли на полу, а лопатки сведены вместе.
- Возьмитесь за гриф немного шире плеч, чтобы запястья были выровнены с предплечьями.
- Снимите гриф с упоров и удерживайте его над грудью с выпрямленными локтями.
- Вдохните, напрягите пресс и опустите гриф прямо вниз по направляющим тренажера.
- Опустите гриф до груди, не позволяя плечам округляться вперед и тазу отрываться от скамьи.
- Выжмите гриф вверх по той же фиксированной траектории, пока локти не выпрямятся.
- Завершите движение, когда гриф окажется прямо над грудью, и надежно закрепите его между подходами.
Частые ошибки
- Скамья установлена слишком далеко вперед.
- Плечи округляются вперед в нижней точке.
- Гриф отскакивает от груди.
- Таз отрывается от скамьи.
- Чрезмерное сгибание запястий.
Ключевые подсказки
- Отрегулируйте положение скамьи по траектории грифа.
- Плечи вниз и назад.
- Твердо упритесь ногами в пол.
- Опускайте гриф прямо вниз.
- Держите запястья прямыми.
