Как выполнять упражнение «Уолл-болл (бросок медбола в стену)»
- Встаньте лицом к стене, стопы на ширине плеч, держа медбол.
- Присядьте, держа корпус прямо, а пятки плотно на полу.
- Мощно оттолкнитесь от пола, отправляя мяч в мишень на стене.
- Поймайте мяч на уровне груди и сразу опуститесь в следующий присед.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте лицом к стене на расстоянии броска, стопы примерно на ширине плеч.
- Держите медбол на уровне груди, локти чуть под мячом.
- Опуститесь в присед, пятки на полу, корпус достаточно вертикально, чтобы принять мяч.
- Мощно оттолкнитесь от пола и разогните таз, колени и голеностопы одновременно.
- Используйте этот импульс ног, чтобы отправить мяч вверх в мишень на стене.
- Мягко примите мяч на уровне груди и погасите его, уходя в следующий присед.
- Держите каждое повторение непрерывным, переходя из приёма сразу в следующий бросок.
Частые ошибки
- Выжимание мяча только руками
- Приём вверху с разведёнными локтями
- Слишком далеко от стены
- Неглубокий присед
- Ранний подъём пяток
Ключевые подсказки
- Бросайте ногами
- Ловите сразу в присед
- Держитесь близко к стене
- Попадайте в одну точку
- Полный рост в каждом повторении
