Как выполнять упражнение «Отжимания от скамьи»
- Сядьте на край скамьи, поставив кисти рядом с тазом.
- Сдвиньте таз вперёд, поставив стопы на пол перед собой.
- Выпрямите руки, держа спину близко к скамье для опоры.
- Опускайте тело, пока локти не согнутся примерно до 90 градусов, а при дискомфорте — раньше.
- Вернитесь в исходное положение: руки прямые, таз близко к скамье.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте на край скамьи и поставьте кисти на край рядом с тазом.
- Сдвиньте таз вперёд со скамьи и поставьте стопы на пол перед собой.
- Удерживайте вес на прямых руках, держа спину близко к скамье.
- Согните локти и опускайте тело строго вниз перед скамьёй.
- Опускайтесь, пока локти не согнутся примерно до 90 градусов или пока положение плеч не станет некомфортным.
- Толкайтесь ладонями и разгибайте локти, поднимая себя обратно.
- Заканчивайте на прямых руках, таз по-прежнему близко к скамье.
Частые ошибки
- Таз уходит слишком далеко вперёд
- Чрезмерное разгибание в плечах
- Превращение в движение с помощью ног
- Сильный залом кистей на скамье
Ключевые подсказки
- Держитесь ближе к скамье
- Сгибайте локти
- Стоп на комфортной глубине
- Толкайтесь ладонями
