Как выполнять упражнение «Жим на тренажере»
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки встречались на середине груди в сидячем положении.
- Сядьте прямо, прижмитесь к подушке, поставьте ноги на пол и крепко возьмитесь за рукоятки.
- Выжмите рукоятки вперед до выпрямления рук, не продавливая локти через силу.
- Медленно верните рукоятки в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторяйте движение, удерживая плечи отведёнными назад и прижатыми к подушке.
Полная техника — 7 шагов
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки находились примерно на уровне середины груди, когда вы садитесь.
- Сядьте прямо, прижмите голову и верхнюю часть спины к подушке, а ноги поставьте на пол.
- Крепко возьмитесь за рукоятки и отведите плечи назад и вниз перед началом жима.
- Выжмите рукоятки вперед, пока руки не будут полностью выпрямлены, но не блокируйте локти.
- Выполните жим в полной амплитуде, не отрывая плечи от подушки.
- Медленно верните рукоятки в исходное положение, сохраняя грудь приподнятой.
- Начните следующее повторение из той же растянутой позиции, не используя инерцию веса.
Частые ошибки
- Сиденье установлено слишком высоко или низко
- Плечи округляются вперед при выжимании
- Неполные повторения из сокращенной амплитуды
- Использование инерции при начале следующего повторения
- Отрыв головы от подушки
Ключевые подсказки
- Отрегулируйте сиденье по высоте груди
- Не заворачивайте плечи вперёд
- Плечи должны оставаться на подушке
- Выжимайте в полной амплитуде
- Не бросайте весовой стек
