Как выполнять упражнение «Тяга верхнего блока обратным хватом»
- Сядьте у верхнего блока и зафиксируйте ноги под валиками.
- Возьмитесь за рукоять обратным хватом и полностью вытяните руки вверх.
- Тяните рукоять вниз к верху грудных, сгибая локти.
- Медленно верните рукоять в исходное положение, разгибая руки.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте у верхнего блока и надёжно зафиксируйте бёдра под валиками.
- Возьмитесь обратным хватом на ширине плеч, руки выпрямлены, плечи слегка подняты вверх.
- Слегка отклонитесь назад от таза и держите спину прямой, не превращая упражнение в тягу на нижнем блоке.
- Начните тягу, ведя локти вниз и внутрь, к бокам.
- Приведите рукоять к верху грудных или к ключицам, удерживая предплечья под рукоятью.
- Заканчивайте повторение тягой локтей вниз, а не раскачиванием корпуса назад.
- Дайте рукояти подняться под контролем, пока локти не разогнутся, а плечи снова не уйдут вверх.
Частые ошибки
- Превращение в тягу на нижнем блоке
- Чрезмерный отклон назад
- Недоработка в верхней точке
- Рывок руками в начале
- Рукоять уходит перед корпусом
Ключевые подсказки
- Тяните локти вниз
- Кисти прямые
- Рёбра вниз, спина прямая
- Тяните к верху грудных
- Полностью вытягивайтесь вверх
