Как выполнять упражнение «Приседания с гирей перед грудью»
- Держите гантель близко к груди, локти направлены вниз.
- Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты.
- Сгибайте колени и таз одновременно, садясь строго вниз и держа корпус прямо.
- Вернитесь в исходное положение, удерживая вес близко к груди.
- Убедитесь, что пятки остаются на земле на протяжении всего движения.
Полная техника — 8 шагов
- Крепко держите гантель или гирю прижатой к груди, локти направлены вниз.
- Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты по необходимости.
- Встаньте прямо, напрягите пресс и держите вес близко к туловищу.
- Начните движение с отведения таза и сгибания коленей, опускаясь между ног.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не достигнут уровня коленей или самой низкой стабильной точки.
- Держите всю стопу на земле и позволяйте коленям смотреть туда же, куда стопы.
- Поднимитесь, отталкиваясь всей стопой, одновременно разгибая колени и таз.
- Завершите движение, выпрямившись, и удерживайте вес прижатым к груди.
Частые ошибки
- Позволять весу смещаться вперед.
- Колени заваливаются внутрь при подъеме.
- Пятки отрываются от пола в нижней точке.
- Скруглять грудь при выполнении приседа.
- Останавливаться на недостаточной глубине.
Ключевые подсказки
- Держите вес прижатым к груди.
- Садитесь между пятками.
- Колени смотрят туда же, куда стопы.
- Вся стопа прижата к полу.
- Локти направлены вниз.
