Как выполнять упражнение «Протяжка саней»
- Встаньте спиной к саням, крепко держа рукояти прямыми руками.
- Слегка наклонитесь вперёд в голеностопах, удобно расставив стопы.
- Делайте короткие мощные шаги вперёд, таща сани за собой.
- Держите ровный темп и не выносите ногу слишком далеко вперёд.
Полная техника — 7 шагов
- Нагрузите сани и надёжно закрепите лямки или рукояти спереди.
- Встаньте спиной к саням и держите лямки прямыми руками.
- Слегка наклонитесь вперёд от голеностопов и поставьте стопы примерно на ширине таза.
- Напрягите пресс, держите спину прямой и создайте натяжение в лямках.
- Идите вперёд короткими мощными шагами, отталкивая землю назад в каждом шаге.
- Держите сани в ровном движении позади себя, не вынося ногу далеко вперёд.
- Завершите подход, когда пройдёте запланированную дистанцию или время.
Частые ошибки
- Слишком длинные шаги и потеря сцепления
- Лямки провисают
- Сгибание локтей для тяги
- Слишком вертикальное положение
- Стопы скрещиваются в шагах
Ключевые подсказки
- Наклон от голеностопов
- Короткие толкающие шаги
- Постоянное натяжение лямок
- Отталкивайте землю назад
