Как выполнять упражнение «Подъём перед собой в блочном тренажёре»
- Встаньте спиной к блочному тренажёру, держа гриф прямым хватом.
- Шагните вперёд, пока трос блока не натянется, чувствуя гриф у бёдер.
- Сделайте подъём грифа строго вперёд до уровня плеч, сохраняя лёгкое сгибание в локтях.
- Медленно опустите гриф обратно на бёдра, сохраняя контроль над движением.
Полная техника — 6 шагов
- Закрепите прямую рукоять на нижнем блоке и встаньте спиной к тренажёру.
- Заведите руки назад и возьмите гриф прямым хватом, кисти примерно на ширине плеч.
- Шагните вперёд, пока трос блока не натянется, и позвольте грифу лечь на верх бёдер.
- Встаньте прямо, локти слегка согнуты, плечи опущены, а не подняты в шраги.
- Выполните подъём перед собой, пока гриф не дойдёт до уровня плеч.
- Опустите гриф обратно на бёдра по той же траектории, не отклоняясь назад.
Частые ошибки
- Отклонение назад в начале повторений
- Шраги плечами во время подъёма
- Подъём намного выше уровня плеч
- Превращение в читинговый подъём на бицепс
Ключевые подсказки
- Локти слегка согнуты всё время
- Стоп на уровне плеч
- Рёбра опущены
- Без шрагов вверх
