Как выполнять упражнение «Сгибание на бицепс на блоке из-за спины»
- Встаньте спиной к блочному тренажёру и возьмите рукоять ладонью вверх.
- Шагните вперёд, пока трос блока мягко не отведёт руку немного назад.
- Согните локоть, ведя рукоять вперёд и вверх, плечевая часть руки неподвижна.
- Медленно опустите вес, чувствуя растяжение в руке.
Полная техника — 7 шагов
- Закрепите одиночную рукоять на нижнем блоке и встаньте спиной к блочному тренажёру.
- Возьмите рукоять обратным хватом и шагните вперёд, пока трос блока не уведёт руку немного назад.
- Встаньте прямо, ладонь смотрит вперёд, плечевая часть руки неподвижна.
- Согните руку в локте, ведя рукоять вперёд и вверх, не позволяя плечу заворачиваться вперёд.
- Поднимайте, пока предплечье не подойдёт к бицепсу, а локоть останется чуть позади корпуса.
- Опускайте рукоять, пока локоть полностью не выпрямится, а бицепс не растянется под нагрузкой.
- Завершайте каждое повторение без разворота корпуса, затем закончите подход и смените руку.
Частые ошибки
- Локоть уходит вперёд корпуса
- Плечо заворачивается вперёд при сгибании
- Разворот корпуса в помощь
- Обрезанное растянутое положение внизу
Ключевые подсказки
- Плечо остаётся сзади
- Тяните через мизинец
- Стойте прямо всё время
- Используйте растянутое положение
