Как выполнять упражнение «Разводка в стороны с канатом (задняя дельта)»
- Встаньте боком к тренажеру с рукояткой на уровне плеча.
- Отойдите назад, пока трос не натянется; возьмитесь за рукоятку внешней рукой.
- Поднимите руку перед собой, слегка согнув локоть, и удерживайте корпус неподвижно.
- Ведите руку в сторону и назад, пока она не окажется на линии плеч.
Полная техника — 8 шагов
- Установите рукоятку троса на уровне плеча и встаньте боком к тренажеру.
- Возьмитесь за рукоятку внешней рукой и отойдите назад, пока трос не натянется.
- Поднимите рабочую руку перед собой, слегка согнув локоть.
- Напрягите пресс и держите плечи на одном уровне, не наклоняясь и не скручиваясь.
- Выведите руку в сторону и назад через тело, пока она не достигнет уровня плеча.
- Двигайтесь только в плечевом суставе, сохраняя угол в локте практически неизменным.
- Вернитесь по той же траектории, пока рука не вернется перед вами.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую руку.
Частые ошибки
- Превращение упражнения в тягу
- Подъем рабочей лопатки
- Чрезмерное выпрямление или сгибание локтя
- Скручивание корпуса
- Остановка до достижения уровня плеча
Ключевые подсказки
- Движение только в плечевом суставе
- Держите плечи на одном уровне
- Лёгкий сгиб в локтях
- Двигайтесь через тело
- Не скручивайте корпус
