Как выполнять упражнение «Прогулка фермера»
- Встаньте между двумя гантелями, отведите таз назад и согните колени, чтобы взять их.
- Выпрямитесь и отведите плечи назад.
- Идите вперёд медленно, удерживая вес близко к бёдрам.
- Держите тело прямо, избегая раскачивания при движении.
- Плавно опустите гантели на пол, когда закончите.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте между двумя одинаковыми снарядами и наклонитесь в тазобедренном суставе, чтобы взять их по бокам.
- Опустите плечи и сведите их назад, напрягите пресс.
- Встаньте, отталкиваясь от пола, пока оба снаряда не повиснут неподвижно по бокам.
- Идите вперёд короткими выверенными шагами, сохраняя корпус вертикальным и ровным.
- Держите руки прямыми, снаряды близко к бёдрам, и не раскачивайтесь.
- Продолжайте заданную дистанцию или время, не позволяя плечам заваливаться вперёд.
- Остановитесь подконтрольно, затем опустите снаряды на пол наклоном в тазобедренном суставе.
Частые ошибки
- Плечи ползут к ушам
- Наклон или скручивание при ходьбе
- Длинные, топающие шаги
- Снаряды разбалтываются вбок
- Взгляд в пол всю дистанцию
Ключевые подсказки
- Сжимайте рукояти
- Идите с прямой спиной
- Держите рёбра опущенными
- Делайте короткие шаги
- Меньше раскачивайтесь вбок
