Как выполнять упражнение «Вертикальная тяга широким хватом»
- Сидите прямо, зафиксировав ноги под подушками для устойчивости.
- Вытяните руки вверх, позволяя грифу полностью растянуть спину.
- Подтяните гриф к верхней части груди, сгибая локти в стороны.
- Медленно верните гриф в исходное положение, выпрямляя руки.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте за тренажер и надежно зафиксируйте бедра под валиками для ног.
- Возьмитесь за гриф широким прямым хватом и держите корпус почти вертикально.
- Полностью вытяните руки над головой, не позволяя плечам чрезмерно подниматься.
- Напрягите пресс и начните тягу, не отклоняясь сильно назад.
- Опустите локти вниз и в стороны, подтягивая гриф к верхней части груди.
- Завершите движение, когда гриф достигнет верхней части груди или области ключиц, не превращая тягу в греблю.
- Медленно верните гриф в исходное положение, контролируя движение и выпрямляя руки и позволяя плечам немного подняться.
Частые ошибки
- Чрезмерный наклон назад во время тяги.
- Неполное выпрямление рук над головой.
- Подтягивание грифа за голову.
- Подъем плеч во время тяги.
- Рывок руками.
Ключевые подсказки
- Тяните локти вниз.
- Держите корпус почти вертикально.
- Подтягивайте гриф к верхней части груди.
- Позвольте плечам подниматься над головой.
- Не превращайте тягу в греблю.
