Как выполнять упражнение «Наклоны со штангой на плечах»
- Встаньте, стопы на ширине таза, гриф на верхе спины.
- Отведите таз назад, сохраняя спину прямой.
- Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение бицепсов бедра, затем вернитесь в стойку.
- Выведите таз вперёд, чтобы встать, завершая прямо и подконтрольно.
Полная техника — 7 шагов
- Положите гриф на верх трапеций или на задние дельты и сделайте шаг назад в свою стойку.
- Поставьте стопы на ширине таза или на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Напрягите пресс и плотно прижмите гриф к спине.
- Отведите таз строго назад и позвольте корпусу сложиться вперёд, сохраняя баланс над серединой стопы.
- Опускайтесь, пока бицепсы бедра не дойдут до предела растяжения, сохраняя нейтральный позвоночник.
- Держите гриф зафиксированным на спине, а голени почти вертикальными на всём тазобедренном шарнире.
- Выведите таз вперёд, чтобы встать прямо, и не отклоняйтесь назад в верхней точке.
Частые ошибки
- Превращение в присед
- Округление в пояснице
- Слишком сильное сгибание коленей
- Опускание груди без тазобедренного шарнира
- Переразгибание в верхней точке
Ключевые подсказки
- Таз строго назад
- Голени почти вертикально
- Напрягайте пресс каждое повторение
- Стоп на пределе бицепсов бедра
