Как выполнять упражнение «Разгибание гантели из-за головы»
- Сядьте на скамью, удерживая гантель вертикально обеими руками.
- Поднимите гантель над головой, расположив ее чуть сзади головы.
- Медленно сгибайте локти, опуская гантель настолько, насколько комфортно.
- Выпрямите руки, поднимая гантель обратно над головой.
- Удерживайте верхнюю часть рук неподвижной и локти направленными вперед на протяжении всего упражнения.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте прямо на скамью или встаньте, удерживая одну гантель вертикально обеими руками под блином.
- Поднимите гантель над головой и расположите ее прямо над головой или чуть сзади.
- Старайтесь удерживать верхнюю часть рук неподвижной, а локти направленными вперед, не позволяя им разводиться в стороны.
- Вдохните и согните локти, опуская гантель за голову настолько, насколько позволяет ваша подвижность.
- Остановитесь, когда предплечья согнутся, а верхние руки останутся в исходном положении, не позволяя ребрам расширяться.
- Выдохните и выпрямите локти, поднимая гантель обратно над головой до полного разгибания рук.
- Завершите движение, удерживая гантель строго над плечами, не отклоняясь назад и не разводя локти в стороны.
Частые ошибки
- Локти слишком сильно разводятся в стороны
- Превращение упражнения в жим
- Прогиб в пояснице
- Неполная амплитуда в нижней точке
- Раскачивание верхней части рук
Ключевые подсказки
- Удерживайте верхнюю часть рук неподвижной
- Опускайте гантель за голову
- Локти направлены вперед
- Полностью выпрямляйте руки над головой
