Как выполнять упражнение «Ски-эрг»
- Встаньте прямо лицом к тренажёру, стопы на ширине таза, рукояти над головой.
- Начните с прямых рук и слегка согнутых коленей, готовясь к тяге.
- Тяните рукояти вниз широчайшими: сначала руки длинные, затем сгибайте локти.
- Дайте рукоятям подняться обратно над головой под контролем, возвращаясь в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте лицом к тренажёру, стопы примерно на ширине таза, рукояти над головой.
- Начните прямо: руки вытянуты, рёбра опущены, колени слегка согнуты.
- Тяните рукояти вниз, слегка скручивая корпус и работая широчайшими.
- Когда рукояти проходят уровень груди, выполните наклон в тазобедренном суставе и доведите тягу ниже бедра.
- Сначала держите руки длинными, затем сгибайте локти сильнее по мере разгона вниз.
- Дайте рукоятям подняться обратно над головой под контролем, возвращаясь в высокую стойку.
- Связывайте гребки плавно, чтобы возврат готовил следующую мощную тягу вниз.
Частые ошибки
- Тяга в основном руками
- Присед вместо тазобедренного шарнира
- Чрезмерное округление поясницы
- Недоведённый гребок
- Резкий отскок рукоятей вверх
Ключевые подсказки
- Тяните широчайшими
- Тазобедренный шарнир, а не присед
- Руки длинные в начале
- Доводите ниже уровня бедра
- Возвращайтесь прямо вверх
