Как выполнять упражнение «Становая тяга на прямых ногах»
- Встаньте, стопы на ширине таза, держите штангу близко к бёдрам.
- Отведите таз назад, спина прямая, ноги почти прямые.
- Опускайте штангу, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра, — не круглите спину.
- Выведите таз вперёд, возвращаясь в положение стоя, штанга у бёдер.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, штанга у бёдер, колени лишь слегка расслаблены.
- Опустите плечи вниз и назад, напрягите пресс и держите штангу близко к телу.
- Отводите таз строго назад, пока штанга скользит вниз по бёдрам и голеням.
- Держите колени почти неподвижными во время наклона, а спину — нейтральной.
- Опускайтесь, пока задняя поверхность бедра не дойдёт до предела, не теряя положения спины.
- Выводите таз вперёд, поднимая штангу по той же близкой траектории.
- Выпрямитесь полностью: таз выведен вперёд, штанга у бёдер.
Частые ошибки
- Сгибание коленей в присед
- Штанга уходит вперёд
- Округление поясницы
- Дотягивание амплитуды за счёт позвоночника
- Отклонение назад в верхней точке
Ключевые подсказки
- Тазобедренный шарнир, не присед
- Лёгкий сгиб в коленях
- Ведите штангу по ногам
- Стоп на пределе бицепса бедра
- Держите рёбра опущенными
