Как выполнять упражнение «Тяга сверху с резиновой петлёй»
- Встаньте на колени лицом к резиновой петле, держа корпус прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Возьмите резиновую петлю хватом сверху и полностью выпрямите руки над головой.
- Тяните резиновую петлю вниз к верху грудных, сгибая локти.
- Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение в верху спины.
Полная техника — 7 шагов
- Закрепите резиновую петлю над головой и встаньте на колени или сядьте лицом к ней, держа корпус прямо.
- Возьмите резиновую петлю хватом сверху чуть шире плеч и начните с полностью выпрямленных рук.
- Опустите рёбра и не давайте плечам уходить в шраги к ушам.
- Тяните локти вниз и немного назад, подводя кисти к верху грудных.
- Завершите движение, когда локти дойдут до боков, а широчайшие полностью сократятся.
- Позвольте резиновой петле подниматься под контролем, пока руки снова не выпрямятся над головой.
- Начинайте следующее повторение из полного растяжения над головой, без наклонов и раскачивания.
Частые ошибки
- Отклонение назад в конце повторения
- Сгибание запястий под нагрузкой
- Неполное выпрямление рук вверху
- Шраги плечами во время тяги
- Тяга в основном руками
Ключевые подсказки
- Тяните локти к рёбрам
- Корпус прямо
- Начинайте из полного вытяжения
- Без шрагов вверх
