Как выполнять упражнение «Тяга в петлях TRX»
- Надёжно закрепите петли TRX и подберите высоту рукоятей под свою силу.
- Встаньте лицом к точке крепления, возьмитесь за рукояти и прошагайте стопами вперёд.
- Отклонитесь назад, пока тело не вытянется в прямую линию, а руки не выпрямятся полностью.
- Подтяните грудные мышцы к рукоятям, сгибая локти вдоль тела.
- Медленно вернитесь в исходный наклон через разгибание рук.
Полная техника — 7 шагов
- Надёжно закрепите петли TRX и выставьте рукояти на высоту, подходящую вашей силе.
- Встаньте лицом к точке крепления, возьмитесь за рукояти нейтральным хватом и прошагайте стопами вперёд.
- Отклонитесь назад, пока руки не выпрямятся, а тело не выстроится жёсткой линией от головы до пяток.
- Опустите плечи вниз и назад, не разводя рёбра.
- Подтяните корпус к рукоятям, уводя локти назад вдоль тела.
- Завершите, когда кисти дойдут до рёбер, а грудные мышцы окажутся близко к рукоятям.
- Опуститесь через разгибание рук, пока не вернётесь в исходный наклон.
Частые ошибки
- Таз провисает во время тяги
- Плечи поднимаются к ушам
- Локти разводятся слишком широко
- Подрыв тазом ради раскачивания
- Недоразгибание рук внизу
Ключевые подсказки
- Запястья нейтральные
- Грудные мышцы к рукоятям
- Уводите локти назад
- Тело жёсткое от пяток до головы
