▶ Жим гантелей лёжа
▶ Подъём гантелей в стороны
▶ Жим гантелей над головой
▶ Жим гантелей на наклонной скамье
▶ Болгарские сплит-приседания
▶ Тяга гантели одной рукой в наклоне
▶ Молотковые сгибания
▶ Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно
▶ Тяга гантелей в упоре грудью
▶ Ягодичный мостик с гантелью
▶ Приседания с гирей перед грудью
▶ Разводка гантелей в наклоне для задних дельт
▶ Румынская тяга с гантелями
▶ Разгибание гантели из-за головы
▶ Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье
▶ Разводка гантелей лёжа
▶ Обратный выпад
▶ Прогулка фермера
▶ Шраги с гантелями
▶ Подъём гантелей в стороны сидя
▶ Румынская тяга на одной ноге
▶ Выпад вперёд
▶ Французский жим с гантелями лёжа
▶ Сплит-присед
▶ Разведение гантелей на задние дельты сидя
▶ Становая тяга с гантелями на прямых ногах
▶ Пуловер с гантелью
▶ Приседание с гантелями
▶ Тяга двух гантелей в наклоне
▶ Наклон в сторону с гантелью
▶ Болгарские сплит-приседания с гантелями
▶ Жим гантелей со сведением
▶ Подъём гантели перед собой
▶ Прогулка с чемоданом
▶ Тяга гантели в упоре лёжа
▶ Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
▶ Тяга гантелей к подбородку
▶ Подъём на носок на одной ноге с гантелью
▶ Сгибание запястий с гантелью
▶ Прогулка фермера одной рукой
▶ Прогулка с весом над головой
▶ Гуд морнинг с гантелью