Как выполнять упражнение «Протяжка в блоке между ног»
- Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажёру.
- Шагните вперёд, встав над канатом, стопы на ширине таза.
- Отведите таз назад, чувствуя тягу троса блока.
- Выведите таз вперёд, возвращаясь в положение стоя и сжимая ягодичные мышцы.
- Держите спину прямой на протяжении всего движения — не круглите её.
Полная техника — 8 шагов
- Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и шагните вперёд, спиной к тренажёру.
- Встаньте над канатом, стопы примерно на ширине таза, и держите концы каната между ног.
- Отойдите вперёд, пока трос блока не натянется, затем задайте лёгкий сгиб в коленях и напрягите пресс.
- Отводите таз назад, позволяя канату уходить за спину, и держите позвоночник нейтральным.
- Опускайтесь, пока не почувствуете сильное растяжение бицепса бедра, не теряя положения спины.
- Выводите таз вперёд и выпрямляйтесь, позволяя тросу блока идти обратно между ног.
- Заканчивайте с полностью сжатыми ягодичными мышцами и рёбрами на одной линии с тазом, не отклоняясь назад.
- Проведите канат обратно между ног и начните следующий наклон в тазобедренном суставе.
Частые ошибки
- Превращение в присед
- Отклонение назад в верхней точке
- Тяга каната руками
- Провисание троса блока
- Округление спины в тазобедренном шарнире
Ключевые подсказки
- Тазобедренный шарнир, не присед
- Пропускайте канат между ног
- Таз строго назад
- Встаньте прямо, не назад
- Чувствуйте бицепс бедра
