Как выполнять упражнение «Приседание с гантелями»
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Держите корпус прямо, смотрите вперёд и сгибайте колени и таз.
- Опускайтесь, пока таз не опустится до уровня колен.
- Отталкивайтесь всей стопой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Держите спину прямой на протяжении всего движения.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте, поставив стопы примерно на ширине плеч, и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Разместите рёбра над тазом, дайте гантелям висеть неподвижно и смотрите вперёд.
- Напрягите пресс и начните приседание, сгибая колени и таз одновременно.
- Опускайтесь строго вниз, не отрывая пяток и направляя колени туда же, куда смотрят стопы.
- Присядьте, пока таз не опустится до уровня колен или чуть ниже, не теряя положения позвоночника.
- Оттолкнитесь всей стопой и встаньте, разгибая колени и таз одновременно.
- Завершите стоя прямо с полностью разогнутым тазом и неподвижными гантелями вдоль тела.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь
- Перенос веса на носки
- Грудь сильно наклоняется вниз
- Недосед в приседании
- Гантели уходят вперёд
Ключевые подсказки
- Садитесь между пятками
- Гантели не раскачиваются
- Колени смотрят туда же, куда стопы
- Баланс над серединой стопы
