Как выполнять упражнение «Сгибание ног на фитболе»
- Лягте на спину, пятки на фитболе, руки разведены для баланса.
- Выполните подъём таза, выстраивая прямую линию от плеч до пяток.
- Согните колени и подтяните фитбол к себе, продавливая пятками.
- Выпрямите ноги, выкатывая фитбол обратно и удерживая таз поднятым.
Полная техника — 7 шагов
- Лягте на спину, пятки на фитболе, руки в стороны для баланса.
- Выпрямите ноги и выполните подъём таза, пока тело не выстроится в линию до пяток.
- Напрягите пресс и удерживайте рёбра опущенными, фитбол остаётся по центру.
- Вдавите пятки в фитбол и подтяните его к ягодичным мышцам, сгибая колени.
- Держите таз поднятым, пока колени сгибаются и фитбол катится под вами.
- Разогните колени, чтобы выкатить фитбол обратно, удерживая положение мостика.
- Завершите с прямыми ногами, поднятым тазом и плечами, прижатыми к полу.
Частые ошибки
- Таз падает во время сгибания
- Тяга носками вместо пяток
- Переразгибание в пояснице
- Фитбол уходит из стороны в сторону
Ключевые подсказки
- Толкайтесь пятками
- Таз высоко
- Рёбра опущены
- Сгибание, затем разгибание
