Как выполнять упражнение «Подъём на носки в жиме ногами»
- Сядьте в тренажёр для жима ногами, поставив стопы на нижний край платформы.
- Расставьте стопы на ширине таза, пятки свисают, колени не заблокированы.
- Опускайте пятки настолько, насколько позволяет подвижность голеностопа, не сгибая колени сильнее.
- Толкайтесь подушечками стоп, поднимая сани, пока икроножные мышцы не сократятся.
- Медленно опустите сани в исходное положение для следующего повторения.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте подушечки стоп на нижний край платформы.
- Расставьте стопы примерно на ширине таза, пятки свободно свисают, колени слегка расслаблены.
- Выжмите сани настолько, чтобы принять вес, затем снимите страховочные упоры.
- Опускайте пятки настолько, насколько позволяет подвижность голеностопа, не сгибая колени сильнее.
- Толкайтесь подушечками стоп, поднимая пятки и выжимая сани от себя.
- Дойдите до максимального сокращения икроножных мышц без рывков и заваливания на пальцы.
- Опуститесь обратно в полное растяжение в голеностопе и переходите к следующему повторению.
Частые ошибки
- Превращение в жим ногами
- Обрезанное растяжение внизу
- Рывок из нижней точки
- Заваливание стоп внутрь или наружу
- Резкое выпрямление коленей
Ключевые подсказки
- Работайте краем платформы
- Движение только в голеностопе
- Пятки опускаются полностью
- Давите передней частью стопы
- Лёгкий сгиб в коленях
