Как выполнять упражнение «Сплит-присед»
- Встаньте, одна нога впереди, таз направлен вперёд, гантели в опущенных руках.
- Опускайте тело, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- Оттолкнитесь передней стопой, возвращаясь в исходное положение.
- Позволяйте переднему колену уходить вперёд на опускании, пятка остаётся на полу.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, одна стопа впереди, другая сзади, таз развёрнут прямо, постановка ног — стопы на двух параллельных линиях.
- Держите руки вдоль тела или добавьте нагрузку, взяв гантели, которые висят у бёдер.
- Держите большую часть веса над передней стопой и поднимитесь на подушечку задней стопы.
- Напрягите пресс и опускайтесь строго вниз, пока заднее колено не окажется у пола.
- Позволяйте переднему колену естественно уходить вперёд, удерживая пятку передней ноги на полу.
- Оттолкнитесь всей передней стопой и встаньте, не сходя с позиции.
- Завершайте выпрямившись в сплит-стойке; выполните все повторения, затем меняйте стороны.
Частые ошибки
- Слишком узкая постановка ног
- Толчок в основном задней ногой
- Пятка передней ноги отрывается от пола
- Чрезмерный наклон корпуса вперёд
- Схождение с позиции между повторениями
Ключевые подсказки
- Опускайтесь строго вниз
- Таз ровно вперёд
- Передняя стопа плоско на полу
- Опирайтесь на пальцы задней ноги
- Контролируйте нижнюю точку
