Как выполнять упражнение «Подъём на носки стоя»
- Встаньте плечами под гриф, носки — на краю платформы.
- Дайте пяткам опуститься ниже платформы, колени держите прямыми.
- Выжмите вверх через носки, поднимая пятки как можно выше.
- Медленно опустите пятки до хорошей растяжки, не заваливая голеностопы.
Полная техника — 6 шагов
- Подведите плечи под валики или гриф и поставьте подушечки стоп на край платформы.
- Выпрямитесь, таз прямо под плечами, и дайте пяткам свободно свисать ниже платформы.
- Держите колени почти прямыми и возьмитесь за рукоятки или гриф, чтобы стоять по центру.
- Продавите подушечки стоп и поднимите пятки как можно выше.
- Завершите подъём с полностью поднятыми пятками, не заваливая голеностопы внутрь или наружу.
- Опускайте пятки, пока не почувствуете глубокую растяжку икроножных мышц ниже платформы.
Частые ошибки
- Сгибание коленей в полуприсед
- Обрезанная нижняя растянутая амплитуда
- Заваливание голеностопов внутрь на подъёме
- Отбив из нижней растяжки
- Короткие частичные повторения
Ключевые подсказки
- Колени почти прямые
- Поднимайте пятки максимально высоко
- Работайте на краю платформы
- Опускайте пятки до конца
- Не заваливайте голеностопы
