Как выполнять упражнение «Тяга широчайших на петлях TRX»
- Настройте петли так, чтобы рукояти были высоко, и встаньте лицом к точке крепления.
- Возьмите рукояти хватом, выпрямите руки и отклонитесь назад в прямую линию.
- Подтягивайте тело вверх, уводя локти сверху вниз к бокам.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя тело стабильным.
Полная техника — 7 шагов
- Закрепите петли TRX над головой и выставьте рукояти достаточно высоко для тяги в наклоне назад.
- Встаньте лицом к точке крепления и возьмите рукояти хватом, руки прямые над головой.
- Прошагайте стопами вперёд и отклонитесь назад, пока тело не выстроится в прямую линию.
- Опустите рёбра и держите таз разогнутым, чтобы корпус оставался жёстким.
- Подтягивайте тело вверх, уводя локти сверху вниз к бокам.
- Завершите, когда кисти окажутся у верха грудных, а локти будут близко к рёбрам и ниже уровня плеч.
- Вернитесь к старту, выполняя разгибание рук над головой и не теряя линии тела.
Частые ошибки
- Превращение в горизонтальную тягу
- Сгибание таза посреди повторения
- Поднимание плеч к ушам
- Неполное вытяжение рук вверху
Ключевые подсказки
- Начинайте из полного вытяжения вверх
- Ведите локти к рёбрам
- Не давайте тазу провисать
- Отклоняйтесь сильнее, чтобы облегчить
