Как выполнять упражнение «Пуловер в блоке стоя»
- Встаньте лицом к блочному тренажёру, рукоять закреплена на верхнем блоке.
- Отойдите назад, пока трос блока не натянется, затем слегка наклонитесь в тазобедренном суставе.
- Ведите рукоять вниз к бёдрам, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
- Медленно верните рукоять в исходное положение над головой.
Полная техника — 7 шагов
- Прикрепите прямую или канатную рукоять к верхнему блоку и встаньте лицом к тренажёру.
- Примите стойку на ширине плеч и возьмите рукоять хватом, руки вытянуты перед собой.
- Отойдите назад, пока трос блока не натянется, затем слегка наклонитесь в тазобедренном суставе.
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях и держите плечи опущенными подальше от ушей.
- Ведите рукоять вниз по дуге, направляя верхнюю часть рук к бёдрам.
- Заканчивайте с рукоятью у бёдер, не превращая движение в разгибание на трицепс.
- Возвращайтесь по той же дуге, пока руки не окажутся над головой, а широчайшие полностью не растянутся.
Частые ошибки
- Сгибание локтей в разгибание на трицепс
- Слишком вертикальная стойка
- Плечи поднимаются во время тяги
- Раскачивание корпусом
- Недоведение до растяжения вверху
Ключевые подсказки
- Лёгкий сгиб в локтях
- Ведите руки к бёдрам
- Растягивайте широчайшие вверху
- Держите плечи опущенными
