Как выполнять упражнение «Жим гантелей над головой»
- Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, и возьмите гантели в каждую руку.
- Поднимите гантели до уровня плеч, согнув локти.
- Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук над плечами.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте прямо на скамью со спинкой, поставив обе ноги уверенно на пол.
- Держите гантели в каждой руке на уровне плеч, с локтями под запястьями.
- Разместите предплечья почти вертикально, а гантели – немного снаружи от плеч.
- Напрягите пресс и держите рёбра на одной линии с тазом, не создавая чрезмерного прогиба в спине.
- Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук над головой.
- Завершите движение, удерживая гантели над плечами, при этом не давая им столкнуться.
- Опустите гантели обратно на уровень плеч по той же траектории для выполнения следующего повторения.
Частые ошибки
- Отклонение назад, как при жиме под углом
- Начало движения с локтей, опущенных за запястья
- Слишком сильное вынос гантелей вперёд
- Сталкивание гантелей над головой
- Недостаточное опускание в нижней фазе
Ключевые подсказки
- Держите предплечья вертикально
- Жмите строго вверх
- Остановитесь до касания гантелей
- Держите грудную клетку стабильно
- Начинайте каждое повторение с полной неподвижности
