Как выполнять упражнение «Обратные скручивания»
- Лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль тела.
- Оторвите стопы, держа колени согнутыми, голени параллельны полу.
- Скрутите таз, отрывая его от пола и подтягивая колени к груди.
- Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согнуты примерно под 90 градусов.
- Оторвите стопы от пола так, чтобы таз и колени оставались согнутыми, а голени были параллельны полу.
- Прижмите поясницу к полу и напрягите пресс перед каждым повторением.
- Скрутите таз, отрывая его от пола и подтягивая колени к груди.
- Поднимайте только до отрыва копчика от пола, не раскачивая ноги за голову.
- Медленно опустите таз обратно, пока он не вернётся на пол.
- Восстановитесь с поднятыми коленями и повторите, не давая пояснице прогибаться.
Частые ошибки
- Раскачивание коленями
- Заброс ног за голову
- Прогиб в пояснице
- Движение только в тазобедренном суставе
Ключевые подсказки
- Скручивайте таз, а не ноги
- Голени неподвижны
- Выдох на скручивании
- Руки прижаты к полу
