Как выполнять упражнение «Обратный подъём штанги на бицепс»
- Встаньте, стопы примерно на ширине таза, держите штангу ладонями вниз.
- Пусть гриф висит, руки прямые, локти близко к корпусу.
- Тяните гриф вверх к плечам, сгибая только локти.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, пока локти полностью не выпрямятся.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, держите штангу прямым хватом на ширине плеч.
- Пусть гриф висит у бедер, руки прямые, локти прижаты к корпусу.
- Отведите плечи назад, напрягите пресс и держите запястья нейтральными.
- Сгибайте локти и поднимайте гриф вверх, не позволяя локтям уходить вперёд.
- Поднимайте гриф, пока предплечья не станут почти вертикальными, а локти остаются прижатыми.
- Опускайте гриф в исходную точку под контролем, пока локти полностью не выпрямятся.
Частые ошибки
- Раскачивание корпусом в начале повторения
- Локти уходят вперёд
- Сгибание при согнутых запястьях
- Работа только в частичной амплитуде
Ключевые подсказки
- Используйте прямой хват
- Запястья нейтральны
- Локти прижаты
- Подъём без раскачивания
