Как выполнять упражнение «Подъём перед собой со штангой»
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза и удерживая штангу перед бедрами.
- Возьмите штангу хватом, поставив кисти примерно на ширине плеч.
- Выполняйте подъём штанги вперёд и вверх примерно до уровня плеч.
- Держите запястья прямыми на протяжении движения, без разворота.
- Медленно опустите штангу обратно к бедрам.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, и держите штангу перед бедрами.
- Возьмите штангу прямым хватом примерно на ширине плеч, с лёгким сгибом в локтях.
- Опустите рёбра и удерживайте корпус неподвижным перед началом подъёма.
- Поднимайте штангу строго вперёд и вверх, выполняя подъём примерно до уровня плеч.
- Держите запястья нейтральными, а плечи на одном уровне, пока штанга движется перед вами.
- Опустите штангу обратно к бедрам, не отклоняясь назад и без раскачивания.
Частые ошибки
- Отклонение назад в начале повторения
- Подъём штанги раскачиванием
- Подъём заметно выше уровня плеч
- Сгибание локтей как в подъёме на бицепс
- Поднимание плеч во время подъёма
Ключевые подсказки
- Поднимайте до уровня плеч
- Держите корпус неподвижным
- Локти слегка согнуты всё время
- Запястья остаются нейтральными
