Как выполнять упражнение «Сведение рук в кроссовере снизу вверх»
- Встаньте между блоками, в каждой кисти по рукояти.
- Слегка согнув локти, ведите рукояти вверх и внутрь.
- Опуская рукояти медленно вниз, чувствуйте растяжение грудных.
- Держите плечи опущенными и расслабленными на всём движении.
Полная техника — 7 шагов
- Поставьте оба блока в нижнее положение и закрепите одиночные рукояти.
- Встаньте по центру между блоками, приняв стойку с одной ногой впереди, в каждой кисти по рукояти.
- Начните с рук, слегка разведённых по бокам: ладони вперёд или внутрь, лёгкий сгиб в локтях.
- Держите лопатки сведёнными, не поднимая плечи.
- Ведите обе рукояти вверх и внутрь по широкой дуге, пока кисти не встретятся на уровне верха грудных.
- Сожмите грудные в верхней точке, не превращая движение в жим.
- Опустите рукояти обратно по той же дуге, пока не почувствуете растяжение грудных.
Частые ошибки
- Сгибание и разгибание локтей
- Подъём плеч во время сведения
- Превращение в жим
- Рукояти уходят слишком низко
- Раскачивание корпусом
Ключевые подсказки
- Ведите вверх и внутрь
- Лёгкий сгиб в локтях
- Лопатки сведены
- Встреча на уровне верха грудных
- Не жмите рукояти
