Как выполнять упражнение «Тяга штанги в наклоне»
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и возьмитесь за штангу хватом сверху.
- Отведите таз назад и опустите корпус, слегка согнув колени, позволяя штанге свисать.
- Подтяните штангу к нижним ребрам, сильно сжав лопатки.
- Медленно опускайте штангу, пока локти полностью не выпрямятся, сохраняя прямую спину.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч.
- Сделайте наклон в тазобедренном суставе, опустив корпус вперёд, сохраняя колени слегка согнутыми.
- Позвольте штанге свисать ниже плеч, держа руки прямыми, а позвоночник нейтральным.
- Напрягите пресс и сведите лопатки вместе, не поднимаясь между повторениями.
- Подтяните штангу к нижним ребрам или верху живота, отводя локти назад.
- Поднимите штангу как можно ближе к телу в верхней точке, не подтягивая корпус вверх.
- Медленно опустите штангу под плечи, пока локти полностью не выпрямятся, сохраняя угол наклона корпуса.
Частые ошибки
- Подъем корпуса при выполнении повторений.
- Округление поясницы.
- Отклонение штанги от тела.
- Подъем плеч вместо гребли.
- Неполная амплитуда движения в нижней точке.
Ключевые подсказки
- Тяните штангу к нижним ребрам.
- Сохраняйте постоянный угол наклона корпуса.
- Тяните локти назад.
- Позвольте рукам полностью выпрямляться.
- Оставайтесь в наклоне на протяжении всего упражнения.
