Как выполнять упражнение «Подъём в стороны на рычажном упоре»
- Встаньте сбоку от рычажного упора, стопы удобно, гриф у бедра.
- Держите корпус вертикально, локоть слегка согнут, плечи на одном уровне.
- Выполните подъём грифа в сторону, держа запястье ниже локтя.
- Поднимайте гриф, пока рука не дойдёт до уровня плеч, затем медленно опустите.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте сбоку от рычажного упора, возьмите конец грифа одной рукой и поставьте стопы удобно врозь.
- Держите гриф чуть в стороне от внешнего бедра, локоть слегка согнут, корпус вертикально.
- Напрягите пресс и держите плечи на одном уровне до начала подъёма в стороны.
- Выполните подъём грифа в сторону и вверх, держа запястье ниже локтя, пока гриф идёт по дуге.
- Поднимайте, пока верх руки не окажется примерно на уровне плеч, без пожимания плечами и наклона в сторону.
- Опускайте гриф по той же траектории, пока он не вернётся к бедру.
- Выполните все повторения на одну руку, затем смените сторону.
Частые ошибки
- Наклон в сторону от грифа
- Пожимание плечами в верхней точке
- Превращение в подъём перед собой
- Слишком сильное сгибание локтя
- Раскачивание из нижней точки
Ключевые подсказки
- Запястье ниже локтя
- Плечи на одном уровне
- Стоп на уровне плеч
- Корпус вертикально
