Как выполнять упражнение «Сгибание запястий с гантелью»
- Сядьте на скамью, удерживая гантель ладонью вверх.
- Положите предплечье на бедро, позволив запястью свисать.
- Медленно опустите вес, пока не почувствуете растяжение в запястье.
- Согните вес вверх, двигаясь только в запястье, пока оно полностью не согнётся.
- Опустите его обратно в исходное положение, снова чувствуя растяжение.
Полная техника — 6 шагов
- Сядьте на скамью, удерживая гантель ладонью вверх.
- Положите предплечье на бедро или на скамью так, чтобы запястье свисало с края.
- Позвольте гантели немного скатиться в пальцы, пока запястье разгибается в нижней точке.
- Согните вес вверх, двигаясь только в запястье, до полного сгибания.
- Опустите гантель вниз, пока запястье не вернётся в растянутое разогнутое положение.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем смените руку и повторите.
Частые ошибки
- Отрыв предплечья от опоры
- Превращение в сгибание на бицепс
- Подъём веса раскачиванием тела
- Недоработка в нижней точке
Ключевые подсказки
- Двигайтесь только в запястье
- Пальцы слегка раскрываются
- Используйте полное растяжение
- Сгибайте до полной амплитуды
