Как выполнять упражнение «Подъём на носки с резиновой петлёй»
- Сядьте прямо, ноги вытянуты, резиновая петля накинута на стопу.
- Держите резиновую петлю плотным хватом, чтобы натяжение на стопе не пропадало.
- Начните с подтянутых к себе носков, затем давите подушечками стоп.
- Вытяните носки от себя как можно дальше, удерживая ноги неподвижными.
- Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение.
Полная техника — 6 шагов
- Сядьте прямо на скамью или на пол, ноги вытянуты, резиновая петля накинута на переднюю часть стопы.
- Держите концы резиновой петли в кистях или закрепите их так, чтобы натяжение оставалось на стопах.
- Начните с носков, слегка подтянутых к голеням.
- Держите ноги неподвижно и давите подушечками стоп, вытягивая носки от себя.
- Продолжайте настолько, насколько можете вытянуть носки, не давая резиновой петле соскользнуть.
- Медленно вернитесь в растянутое положение, сохраняя натяжение резиновой петли всё время.
Частые ошибки
- Резиновая петля сползает со стопы
- Сгибание колен в помощь
- Обрезание растянутого положения
- Натяжение пропадает между повторениями
Ключевые подсказки
- Давите передней частью стопы
- Доводите до полного вытягивания носков
- Начинайте из растяжения
- Натяжение резиновой петли постоянно
