Как выполнять упражнение «Выкатывание колёса для пресса»
- Встаньте на колени, выпрямите бёдра, расположите колёсо под плечами.
- Крепко возьмитесь за рукоятки и опустите плечи.
- Медленно выкатывайте колесо вперёд, выпрямляя руки, и остановитесь до того, как прогнётся поясница.
- Верните колёсо к коленям, используя мышцы кора для контроля движения.
Полная техника — 8 шагов
- Встаньте на колени на коврик, выпрямите бёдра и расположите колёсо для пресса прямо под плечами.
- Крепко возьмитесь за рукоятки и опустите плечи, не поднимая их к ушам.
- Напрягите пресс, сожмите ягодицы и удерживайте рёбра на одной линии с тазом.
- Выкатывайте колесо от себя, вытягивая плечи вперёд и выпрямляя руки.
- Опускайте корпус и бёдра одновременно, сохраняя прямую линию от плеч до колен.
- Остановитесь, прежде чем прогнёте поясницу или бёдра опустятся к полу.
- Верните колёсо назад, отталкиваясь руками и сильно напрягая мышцы живота.
- Завершите движение, когда колёсо окажется под плечами, а корпус будет выпрямлен над коленями.
Частые ошибки
- Прогиб в пояснице
- Опускание бёдер во время выкатывания
- Сгибание в бёдрах на ранней стадии
- Поднимание плеч к ушам
- Рывковое возвращение с использованием инерции
Ключевые подсказки
- Сильно напрягайте ягодицы
- Рёбра держите опущенными
- Вытягивайте плечи вперёд
- Корпус и бёдра двигаются вместе
- Остановитесь до прогиба в пояснице
