Как выполнять упражнение «Румынская тяга»
- Встаньте, поставив ноги на ширину таза, держа штангу вдоль бедер.
- Отведите таз назад, сохраняя спину прямой, и позвольте штанге скользить вниз.
- Опускайте штангу близко к ногам, до предела растяжения задней поверхности бедер.
- Выведите бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение, снова стоя прямо.
- Сохраняйте небольшое сгибание в коленях в течение всего движения.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, и держите штангу вдоль бедер.
- Отведите плечи назад и вниз, затем напрягите пресс перед началом движения.
- Слегка разогните колени, сохраняя угол сгибания практически неизменным на протяжении всего повторения.
- Отведите бедра прямо назад, позволяя штанге скользить вдоль ног.
- Опуститесь до предела растяжения задней поверхности бедер, не теряя правильного положения позвоночника.
- Выведите бедра вперед, поднимая штангу вдоль ног и возвращаясь в исходное положение.
- Закончите движение стоя прямо: таз полностью разогнут, а ребра — на одной линии с ним.
Частые ошибки
- Превращение упражнения в приседание
- Позволение штанге смещаться вперед
- Сильное сгибание коленей при опускании
- Опускание ниже допустимой амплитуды задней поверхности бедер
- Отклонение назад в верхней точке
Ключевые подсказки
- Отведите бедра прямо назад
- Держите штангу вдоль ног
- Легкий сгиб в коленях
- Остановитесь на пределе растяжения задней поверхности бедер
- Завершайте движение ягодицами
