Как выполнять упражнение «Сведение рук в блоке на наклонной скамье»
- Выставьте скамью под небольшим углом между блочными тренажёрами.
- Лягте, поставив стопы на пол, и возьмите по рукояти в каждую руку.
- Слегка согнув локти, сводите рукояти вместе.
- Почувствуйте сжатие грудных мышц, когда кисти встречаются над грудью.
- Медленно вернитесь в исходное положение, ощущая растяжение.
Полная техника — 7 шагов
- Поставьте скамью под небольшим или средним наклоном по центру между блоками.
- Прикрепите одиночные рукояти к нижним блокам и лягте, плотно упираясь стопами в пол.
- Возьмите рукояти хватом, начните с широко разведённых рук, локти слегка согнуты, ладони внутрь.
- Сведите лопатки и прижмите их к скамье.
- Ведите руки вверх и внутрь по широкой дуге, пока кисти не встретятся над уровнем верха грудных.
- Коротко сожмите грудные мышцы, не превращая движение в жим.
- Разводите руки обратно по той же дуге до нагруженного растяжения грудных.
Частые ошибки
- Жим рукоятей как в жиме от груди
- Разгибание или сгибание локтей внутри повторения
- Плечи уходят в шраги к ушам
- Обрезанное растяжение
- Кисти встречаются слишком низко
Ключевые подсказки
- Лёгкий сгиб в локтях
- Обнимайте по широкой дуге
- Встреча над верхом грудных
- Держите плечи опущенными
- Раскрывайтесь до растяжения
