Как выполнять упражнение «Сгибание одной рукой на нижнем блоке»
- Встаньте лицом к блочному тренажёру, держа рукоять ладонью вверх.
- Держите плечо неподвижным и прижатым к боку на всём движении.
- Поднимайте рукоять к плечу, сгибая только локоть.
- Медленно и подконтрольно опустите рукоять в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Закрепите одиночную рукоять на нижнем блоке и встаньте лицом к тренажёру.
- Возьмите рукоять одной рукой обратным хватом и опустите руку прямо вниз.
- Поставьте стопы ровно, держите корпус вертикально, а плечо прижмите к боку.
- Сгибайте локоть, поднимая рукоять вверх, не давая плечу уходить вперёд.
- Поднимайте, пока предплечье не станет почти вертикальным, и коротко сожмите бицепс в верхней точке.
- Опускайте рукоять, пока локоть полностью не разогнётся, сохраняя натяжение троса блока.
- Заканчивайте каждое повторение без отклона назад и скручивания, затем сделайте другую руку.
Частые ошибки
- Отклон назад в начале сгибания
- Локоть уходит вперёд
- Недоработка в нижней части
- Сгиб запястья во время подъёма
Ключевые подсказки
- Плечо неподвижно
- Ладонь смотрит вверх
- Стойте прямо всё время
- Полностью разгибайте каждое повторение
